春天“百草回芽，百病复发”！这是因为此时自然界的阳气开始勃发。阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。有一个好办法可以养阳去百毒，那就是多晒太阳！别不信，晒太阳可是有诸多好处的！




晒太阳的好处


◆常晒太阳能预防近视


导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。


◆常晒太阳减少感冒


经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。


◆常晒太阳血管更健康


如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。


◆常晒太阳能延长寿命


专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。


◆常晒太阳能提升激素水平


经常晒太阳，男性体内的睾丸激素就能增加69%。


◆常晒太阳少得抑郁症


研究发现，有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少引起的。


◆常晒太阳可增强免疫力


经研究证实，人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。


◆常晒太阳能补充维生素D


缺乏维生素D最常见的影响就是骨密度下降，容易骨质疏松；同时罹患结肠癌、前列腺癌、卵巢癌等多种癌症的风险也提高了。维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。



晒太阳指南


1、什么时候晒？
晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。


2、晒多久？
中老年人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20~30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照。每天晒1~2小时左右为宜。


3、晒哪？
《老老恒言》有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。为什么要背日光呢? 因为人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。


晒太阳小贴士


1、不穿白色衣服晒
白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，有效减少短波紫外线辐射。


2、不要隔着玻璃晒太阳
隔着玻璃紫外线透过率不足50%，晒太阳的作用大打折扣。


3、晒太阳也要有“度”
一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。婴幼儿、体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行，不能晒太久。


4、晒完太阳要喝水
吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。